Μασάζ ποδιών: 8 βασικές τεχνικές και τα οφέλη τους

Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, είναι πολλοί οι άνθρωποι που χαλαρώνουν κάνοντας μασάζ στα πόδια τους. Το μασάζ ποδιών βοηθά στη χαλάρωση και στην ανακούφιση των μυϊκών πόνων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να κάνουμε μασάζ ποδιών. Εδώ όμως σας παρουσιάζουμε τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές τεχνικές.

8 βασικές τεχνικές για μασάζ στα πόδια
1. Στροφές προθέρμανσης

Είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσουμε ένα μασάζ στα κάτω άκρα:

– Τοποθετήστε τις παλάμες από τις δύο πλευρές του ποδιού.

– Πιέστε απαλά στη δεξιά πλευρά του ποδιού προς τα εμπρός, ενώ τραβάτε την αριστερή πλευρά πίσω.

– Ύστερα, κάντε το αντίστροφο.

– Συνεχίστε, μετακινώντας τα χέρια σας από τον αστράγαλο προς τα δάχτυλα των ποδιών.

2. Μαλάξεις στις καμάρες

Οι τρίψεις/ μαλάξεις σε αυτό το σημείο είναι εξαιρετικά καταπραϋντικές:

– Κρατήστε το άνω μέρος του ποδιού με το ένα χέρι.

– Με τα δάχτυλα του άλλου χεριού, τρίψτε την καμάρα.

– Συνεχίστε, από την πτέρνα μέχρι το πάνω μέρος της καμάρας.

3. Λύγισμα δαχτύλων

Το λύγισμα των δαχτύλων ενισχύει την ευελιξία του ποδιού:

– Κρατήστε την πτέρνα με το ένα χέρι.

– Λυγίστε όλα τα δάχτυλα του ενός ποδιού προς τα εμπρός και προς τα πίσω με το άλλο χέρι.

– Επαναλάβετε την κίνηση, αυξάνοντας απαλά την πίεση και λυγίζοντας τα δάχτυλα μέχρι το σημείο που φτάνουν.

4. Πίεση της πτέρνας

Οι πιέσεις της πτέρνας βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης στο πίσω μέρος του ποδιού:

– Κρατήστε το πάνω μέρος του ποδιού με το ένα χέρι.

– Κρατήστε το πίσω μέρος της πτέρνας με το άλλο.

– Πιέστε για μικρές περιόδους ξανά και ξανά το πίσω μέρος της πτέρνας.

5. Σημεία πίεσης

Τα σημεία πίεσης στο κουντεπιέ είναι άλλη μια χαλαρωτική τεχνική μασάζ ποδιών:

– Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να κρατήσετε την κορυφή του ποδιού.

– Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του άλλου ποδιού για να πιέσετε για λίγες στιγμές, απελευθερώνοντας στη συνέχεια το κουντεπιέ.

– Μετακινηθείτε σταδιακά προς το κάτω μέρος του, επαναλαμβάνοντας την κίνηση.

– Συνεχίστε πιέζοντας και αφήνοντας προς το κάτω μέρος του πτέρνας.

6. Κυκλικές μαλάξεις

 Εδώ χρησιμοποιούμε και τα δύο χέρια, στηρίζονται το πόδι από κάτω.

– Επεκτείνετε τα δάχτυλα και χρησιμοποιήστε τα για να κάνετε κυκλικές μαλάξεις και από τις δύο πλευρές του αστραγάλου.

– Χρησιμοποιώντας συνεχόμενη κυκλική κίνηση, μετακινείστε τα δάχτυλά σας προς τις δύο πλευρές του ποδιού.

– Προσέξτε το κενό ανάμεσα στον κάθε τένοντα.

7. Μασάζ δαχτύλων

Αυτή η τεχνική βοηθά στις κράμπες, αλλά και στην απελευθέρωση της έντασης:

– Κρατήστε τη βάση του ποδιού με το ένα χέρι.

– Με τα δάχτυλα του άλλου χεριού, τραβήξτε. στρίψτε και μαλάξτε το κάθε δάχτυλο απαλά.

– Μετακινηθείτε από τα έξω στα μέσα δάχτυλα.

8. Χρήση της γροθιάς στην καμάρα

Η καμάρα του ποδιού ταιριάζει την γροθιά ή αλλιώς το πίσω μέρος του χεριού μας. Έτσι το μασάζ γίνεται εκεί πολύ ανακουφιστικό:

– Κρατήστε το πίσω μέρος του ποδιού με το ένα χέρι.

– Με τη γροθιά σας πιέστε την καμάρα του ποδιού.

– Κινήστε το από πάνω προς τα κάτω, χρησιμοποιώντας μέτρια πίεση.